عینکی

دیدتان را به یادگیری متحول کنید.
0

با استرس کنکور چه کنیم؟

خانه » مقالات آموزشی » با استرس کنکور چه کنیم؟
استرس کنکور دارم

شهربانو دوستی

درباره نویسنده
شهربانو دوستی هستم، مدیر و موسس وب سایت عینکی دبیر آموزش و پرورش و علاقه مند به سئو

راهکار برای کاهش استرس کنکور

دوستای عزیزم سلام

اگه شما هم جزء اون دسته از دواطلبایی هستین که سر جلسات امتحان استرس میگیرن و الانم تو فکر استرس کنکورن، خوندن این مطلب رو از دست ندین…

ما امروز قراره چند تا راهکار ساده رو بیان کنیم که میتونه در کاهش استرس بسیار موثر باشه.

پس تا آخر این مطلب با عینکی همراه باشین.

اول از همه بگم اگه میبینی برگ ریزونه، یعنی خزان داره همه جا اتفاق میوفته، نه فقط برای تو …

کنکورم همینه، یه امتحانه که فقط مختص تو نیست. جلسه ای که تو درش حاضر شدی همون جلسه ایه که میشه گفت اکثرمون یه بار نشستن رو صندلی هاشو تجربه کردیم و استرسش رو هم کشیدیم…

ولی چرا این استرس برای یه سریامون اینقد کابوس شده؟

بزارید اول در مورد استرس یکم بیشتر بدونیم…

غلبه بر استرس کنکور

استرس تقریبا تکلیفش روشنه. اگه نباشه ما کاملا ریلکس یه گوشه میشینیم و انگار نه انگار و فرصت که از دستمون رفت میگیم ای وای دنیا رو آب برد و ما رو هم خواب!

استرس در حد متعادل برای انجام امور روزمره و جلو بردن برنامه هامون نیازه ولی اگه از اندازه طبیعی بیشتر بشه میتونه یه مانع بزرگ برای انجام کارها و برنامه ریزی مون بشه.

این نوع از استرس یه سری از علایم رو هم داره که شامل موارد زیرِ:

1- سفت شدن عضلات
2- افزایش ضربان قلب و تند شدن تنفس
3خشک شدن دهان
4- معده درد
5عرق و لرزش

خب انگاری قضیه جدی شد!
بریم برای بررسی این موارد و راهکارایی برای رفع استرس :

همونطور که بالاتر خدمتتون عرض کردم، استرس و اضطراب به اندازه طبیعی خوبه چون میتونه ما رو از خطر آگاه کنه و باعث واکنش به موقع ما بشه ولی زمانی مشکل ساز میشه که از حد بگذره.

استرسی که از حد بگذره میتونه اثرات مخربی خصوصاً روی پروسه یادگیری شما بزاره چون روی توانایی درک زمان و مکان و قدرت یادآوری و قدرت تداعی کردنتون بزاره.

غلبه بر استرس کنکور

چطوری میشه استرس کنکور رو از بین برد؟

اول اینکه بدونید استرس شب کنکور یا خود جلسه کنکور میتونه به میزان زیادی از عملکردتون کاهش بده و باعث میشه نتونید از زحماتی که کشیدید درست استفاده کنید و دست آخرهم نا امید و مایوس بشید.

یادتون باشه کنکورم یه امتحانه مثل بقیه امتحانا. الان نگید ای بابا ! خستمون کردین از بس این جمله رو گفتین …

ولی اگه از اونایی که الان دانشگاه رفتن و یا حتی فارغ التحصیل شدن بپرسین بهتون میگن که این همه استرس واسه یه کنکور براشون عجیب بوده.

کاهش استرس در دوران کنکور
الان که دقیقا یه هفته زمان دارید تا کنکور، کنار اون جمع بندی ها و برگه های رنگارنگ قشنگی که داخلشون نکته تون رو نوشتین و دارین تند و تند مرور میکنید وقتشه که یکمم روی آرامش خودتون برای حضور در جلسه فکر کنید و با دست پر سر جلسه حاضر بشین.

اونایی که درگیر استرس هستند میدونن که وقتی سر جلسه حاضر میشن قلبشون تند تند میزنه، دستاشون عرق میکنه، دهنشون خشک میشه و احساس میکنن ای داد بی داد ذهنشون کامل خالی شده و هیچی یادشون نمیاد.

تو این موقع به نسبت این کنش ها، واکنش هایی هم که به اون پاسخ نامه ی مظلوم میدن عجیب غریب میشه و یا سوال رو جواب نمیدن که باز خوبه! یا اینکه با رفتن یه سری راه حل اشتباه یه گزینه اشتباه رو پر میکنند و تمام….

مورد بعدیش اینه که الان میان به عدم موفقیتشون فکر میکنند و شروع میکنند خود خوری کردن و مقایسه خودشون با دوست و آشنا و پسر و دختر همسایه و دائم این استرس رو بیشتر میکنند.

این جور موقع متوجه میشن که بزرگترین دشمن آدم خودشه!

راستی تا حالا فکر کردین دلیل این همه استرس چی میتونه باشه؟

از نظر آسیب شناسی علت هایی که برای استرس کنکور وجود داره شامل خانواده، آموزشگاههای مختلف، تحصیلی و شخصیتی هستند.

اینکه اگه قبول نشم جواب خانواده رو چی بدم، چطور پیش فامیل سر بلند کنم، چطور سرزنشاشون رو تحمل کنم و کلی سوالای دیگه که اهل دل در جریانش هستن…

خانواده اینجا نقش محوری داره. اگه شما پدر یا مادری هستین که دارین این مطلب رو میخونید خواهشاً حواستون رو بدین که خدایی نکرده سطح توقع بالاتون مشکل ساز نشه…

امان از این آموزشگاهها که نگم براتون که با ما چه کردن! خودتون بهتر میدونید…

گاهی هم تجربیات منفی که خود فرد از قبل داشته استرسش رو تشدید میکنه.

معمولا استرس تو افراد کمال گرا بیشتر دیده میشه. اونایی که میگن یا صفر یا صد بیشتر درگیر این مساله هستند.

خب یکم غم انگیز شد نه؟

اینو همیشه یادتون باشه تا جایی که به مرگ نرسیدیم چاره داریم.

یعنی چی؟ چه ربطی داشت اصلا!؟

راهکارهای مقابله با استرس کنکور

استرس کنکور دارم

1) خوابتون رو تنظیم کنید.

این زمان باقی مونده رو برنامه ریزی برای زمان خواب و بیداریتون بپردازید.

خواب لذت بخش ترین چیزیه که در زمان کنکور باید اونو جدی بگیرید. 6 تا 8 ساعت خواب رو باید حتما داشته باشین.

کنترل استرس کنکور ی ها

2) ورزش کنید.

اگه از اهالی ورزش هستین که خیلی هم عالی، اگر نیستین از ورزش های صبحگاهی سبک شروع کنید تا به ذهنتون فرصت تمرکز روی چیزی غیر از درس داده باشین.

( قرار نیست وزنه بزنیدااا فقط ی مقدار اندورفین تقدیم بدن جان میکنید ). پیاده روی کردن هم اثر فوق العاده داره. میگی نه؟ خب امتحان کن!

رهایی از استرس کنکور

3) تغذیه تون رو کنترل کنید.

روان پزشكان توصیه می كنن كه برای پیشگیری از حملات اضطرابی از خوردن كافئین مثل قهوه، چای، كولاها ‌و شكلات ( البته به جز شکلات تلخ ) خودداری كنید چون كافئین شما را در یك حالت تحریك پذیر قرار می‌ده.

از خوردن هر داروی آرامش بخشی که تا حالا نخوردی هم پرهیز کن. سیگار کشیدنم که میدونم اهلش نیستین و در کل استغفرالله…

درمان اضطراب کنکور
4) مقایسه نکنید.

شما تا الان تلاشتون رو کردین. نتیجه رو از الان بپذیرید.

دوستم، دختر خالم، پسر داییم، پسر عموم ترازش اونقده من اینطور هم نداریم. تو تویی و اون هم اون! (عجب کلام گهرباری )

رهایی از استرس کنکور
5) مثبت باشید.

غر زدن و گله کردن از زمین و زمان ممنوع ! با فکر کردن به مشکل نه تنها هیچی درست نمیشه تازه فرصت هم از دست میره.

سعی کنید یه بارم شده نیمه پر لیوانای قشنگ زندگیتون رو ببینید.

غلبه بر استرس کنکور
6) چیزی آرامش بخش برای خودتون پیدا کنید.

اگه موسیقی حالتون رو خوب میکنه خب منتظر چی هستین؟ یدونه خوبشو پلی کنید!

اگه غذای خاصی بهتون حس خوب میده خب اونو برای خودتون درست کنید و نوش جان کنید( چاق نشید فقط!)

اگه دعا و نیایش حالتو خوب میکنه خب بسم الله چی بهتر از قرآن و کی بهتر از خدا؟ چشاتو ببند و به خودش توکل کن …..

 

سر جلسه کنکور چه کارهایی نکنیم ؟!

خب معلومه دیگه! تقلب آقا جان! تقلب نکن !

جدای از شوخی اینم یه سری راهکار برای خود روز امتحان:

1) به موقع حاضر بشین

نه اونقدر زود برید که با دیدن بقیه استرس بگیرید نه اون قدر دیر که بترسین که به جلسه نرسین.

2) به بقیه داوطلب ها نگاه نکنید.

اگه هم نگاه کردین فکر نکنید هر کی قیافش درس خون میزنه الزاما درس خونه! کسی رو آماده تر از خودتون نبینید لطفا!

 
3) اگه دیدین سوالا خیلی سخته و از پسش بر نمیاین با شهامت گزینه رو خالی بزارید.

با نگاه کردن به گزینه های سفید و شمردن گزینه های سیاه شده استرس بیخود به خودتون راه ندیدن.

همین که بپزیرید توی هر آزمونی ممکنه سوالی باشه که جوابش رو ندونید و برای همین سفید بزاریدش خودش میشه پذیرش …

رهایی از استرس کنکور
خب رسیدیم به آخر این مقاله، وب سایت عینکی برای تک تک شما عزیزان آرزوی موفقیت داره، خوش بدرخشین….

 

حتما بخوانید: 35 نکته برای موفقیت در کنکور

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.