شهربانو دوستی
همه انسان ها ممکنه حین انجام کار دچار حواس پرتی بشن، هیچ کس نمیتونه روی کاری که انجام میده ۱۰۰% تمرکز داشته باشه، چون همیشه عواملی هستن که باعث حواس پرتی ما میشن.
عواملی که باعث حواس پرتی میشن اغلب زود گذرن اما چون باعث افت تمرکز میشن، میتونن باعث استرس بشن.
اگه شما هم میخواید با تمرکز بالا درس بخونید و یا کاراتون رو انجام بدید، ادامه مطلب رو از دست ندید.
دقیقاً چه چیزی باعث حواس پرتی شما میشه؟
حواس پرتی ممکنه چندین علت داشته باشه،مثل کم خوابی، محیط شلوغ و …
تمام مواردی که باعث حواس پرتی شما میشن رو یادداشت کنید. به عنوان مثال: کم خوابی، شبکه های اجتماعی و یا نداشتن برنامه درسی منظم.
بعد از اینکه عوامل حواس پرتی رو شناسایی کردید، سعی کنید اون ها رو از بین ببرید.
مثلاً کم خوابی رو با خواب کافی جبران کنید، یا گشت توی شبکه های اجتماعی رو با لغو عضویت یا کنار گذاشتن موبایل و تبلت از بین ببرید.
شاید تمام عواملی که باعث حواس پرتی میشن رو نشه از بین برد ولی بعضی ها رو میشه کاهش داد.
اگه کاری که انجام میدید به تمرکز زیاد نیاز داره، سعی کنید جایی مثل کتابخونه، دفتر کار، اتاق کنفرانس، کلاس درس و… رو پیدا کنید که بتونید روی کار تمرکز کنید. اگه میتونید این فضا رو در خانه ایجاد کنید که چه بهتر!
اگه سروصدا باعث حواس پرتی شما میشه، میتونید از هدفون هایی که صدا رو میگیرن استفاده کنید.
استفاده از هدفون برای کسایی که در محیط های شلوغ کار می کنن و نیاز به تمرکز دارن عالیه.
اگه موسیقی تمرکزتون رو به هم نمیزنه و باعث حواس پرتی شما نمیشه میتونید یه موزیک ملایم رو با هدفون گوش بدید.
سعی کنید از آهنگ ها بی کلام استفاده کنید چون آهنگ هایی که دارای متن هستند باعث میشن شما روی کلمات تمرکز کنید که خودش یه نوع حواس پرتیه.
میز کار شلوغ باعث حواس پرتی شما میشه، پس سعی کنید فقط وسایل ضروری رو روی میز کارتون قرار بدید. فایل ها، کتاب ها و مقالات رو دسته بندی کنید.
این روز ها شبکه های اجتماعی، و تلفن های همراه بزرگترین عامل حواس پرتی محسوب میشن.
اگه برای انجام کارتون نیاز به استفاده از اینترنت ندارید، اون رو خاموش کنید.
اگه میتونید گوشیتون رو خاموش کنید، یا اینکه هر یک یا دو ساعت اون رو چک کنید.
اگه برای انجام کارتون به اینترنت نیاز دارید سعی کنید وب سایت هایی مثل فیس بوک توئیتر و … رو در حین کار مسدود کنید.
شاید خیلی از افراد از ایمیل برای انجام کار های ضروری استفاده می کنن. اما این به این معنا نیست که در طول روز چندین بار ایمیل ها رو چک کنید و اون ها رو بخونید.
اگر مجبور به چک کردن ایمیل هستید، سعی کنید روزانه یک یا دو ساعت رو برای این کار در نظر بگیرید و به جز این ایمیلتون رو چک نکنید.
اگر میتونید نوتیفیکیشن ها رو خاموش کنید.
ایمیل هاتون رو سازماندهی کنید تا ایمیل های اسپم و غیر ضروری باعث حواس پرتی شما نشه.
اینکه فردی اجتماعی باشید و با دیگران ارتباط برقرار کنید به خودی خود بد نیست اما اگه این تعاملات و صحبت ها بیشتر از حد شوند نمیتونید به همه کارهاتون برسید.
در محیط کار میتونید به همکارانتون اطلاع بدید که فقط وقتی درب اتاق باز است میتونن با شما صحبت کنن و وقتی درب اتاق بسته است مزاحم شما نشن. یا اینکه میتونید صندلی های اضافه رو از کنار میز و محل کارتون بردارید.
برای اینکه بر روی کارها تمرکز بیشتری داشته باشید یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید.
اگه زمان خاصی برای انجام کاری در نظر نگرفتید ابتدا کارهایی که اولویت بالاتری دارند رو انجام بدید.
اگه روی یک پروژه بزرگ کار میکنید سعی کنید اون رو به بخش هایی کوچکتر تقسیم کنید، این روش تمرکزتون رو روی انجام کارهای کوچیک بیشتر میکنه.
تقسیم کار به بخش های کوچکتر باعث میشه احساس رضایت بیشتری از خودتون داشته باشید و این احساس رضایت با انجام دادن هر کار کوچیک بیشتر میشه.
در طول روز ساعت هایی که کمترین مزاحمت ها و حواس پرتی ها رو دارید رو برای انجام سخت ترین و مهمترین کارها در نظر بگیرید.
به عنوان مثال اگر صبح ها انرژی بیشتری دارید به جای چک کردن ایمیل ها در ابتدای روز کارهای مهمتر را انجام دهید و چک کردن ایمیل رو برای ساعت های دیگه بذارید.
مهلت زمانی تعیین کنید.
اگه برای انجام پروژه، محدودیت زمانی تعیین نکنید، ممکنه زمان خیلی بیشتری رو از شما بگیره.
هنگامی که میخواید کاری رو شروع کنید برای اون مهلت زمانی تعیین کنید و سعی کنید زودتر از این مدت، کارتون رو به پایان برسونید.
اگه پروژه ای بلند مدت دارید میتونید روزانه ۲ ساعت براش وقت در نظر بگیرید و بعد از اون به کارهای دیگتون بپردازید.
پیشنهاد ویژه: فیلم آموزش ریاضی نهم
اگه روی پروژه سختی کار میکنید می تونید برای خودتون یه جایزه در نظر بگیرید، مثلا بگید اگه این کار رو تموم کنم بعدش میرم سینما یا خودتون رو به رستوران دعوت کنید.
بیشتر افراد این وعده غذایی رو نادیده میگیرن اما باید بدونید که خوردن یک صبحانه خوب و مفصل باعث میشه که در طول روز انرژی بیشتری برای انجام کار داشته باشید.
کم بود آب بدن روی عملکرد و خلق و خوی شما اثر منفی داره، حتما در طول روز آب کافی بنوشید.
مقدار آب مورد نیاز برای هر فرد ۸ لیوان یا ۱٫۹ لیتر است.
همانطور که در ابتدا گفتیم، هیچ کس نمیتونه به طور مداوم تمرکز داشته باشه، بدن به استراحت هم نیاز داره.
پس سعی کنید زمان هایی رو برای استراحت در نظر بگیرد، به عنوان مثال به ازای هر یک ساعت کار یا درس خواندن ۱۰ دقیقه استراحت.
خستگی یکی از عواملیه که باعث کاهش تمرکز و عملکرد شما میشه.
سعی کنید ۸ ساعت بخوابید، یک برنامه منظم برای خواب در نظر بگیرید. شب ها زودتر به رختخواب برید تا صبح با انرژی و نشاط بیشتری از خواب بیدار بشید.
قبل از خواب وعده های غذایی سنگین نخورید. میتونید قبل از خواب یک موزیک ملایم گوش بدید. سعی کنید اتاق خواب کاملا تاریک باشد.
مدیتیشن میتونه تمرکز شما رو تا حد زیادی افزایش بده.
برای انجام مدیتیشن، سعی کنید روی زمین یا صندلی به صورتی بشینید که پشتون صاف باشه و قوز نکنید.
آرام باشید و فقط بر تنفستون تمرکز کنید، هوا رو از بینی وارد شش ها کنید و از دهان خارج کنید.
روزانه بین ۵ تا ۱۵ دقیقه این کار رو انجام بدید. سعی کنید به کارهایی که در طول روز انجام دادید فکر کنید، کافیه خیلی سریع کارهای اون روز رو از ذهنتون بگذرونید.
این کار بهتون کمک میکنه که روز بعد با تمرکز بهتری کارتون رو انجام بدید.
حتما بخوانید: چطور یه محیط مطالعه خوب داشته باشیم؟
سلام خسته نباشیدمن زیادحواس پرتی دارم چکارکنم
سلام مقاله حواس پرتی و راهای جلوگیری از اون رو مطالعه کنید